Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 3600Страница 32 из 150
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Чечевица (вареная) — запеченный
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 548
- Белки
- 35.7 г
- Жиры
- 43.3 г
- Углеводы
- 1.4 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаХлеб ржаной (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 259
- Белки
- 8.5 г
- Жиры
- 3.3 г
- Углеводы
- 48.3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКлюква (замороженная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 55
- Белки
- 1.1 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 12.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаБрокколи (сырые) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 32
- Белки
- 2.6 г
- Жиры
- 0.3 г
- Углеводы
- 6.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаЧечевица (сырая) — запеченный
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 106
- Белки
- 9 г
- Жиры
- 0.6 г
- Углеводы
- 22.1 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаХлеб белый (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 270
- Белки
- 9.4 г
- Жиры
- 3.6 г
- Углеводы
- 49.2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСмородина красная (замороженная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 103
- Белки
- 0.7 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 26.2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЦветная капуста (вареная) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 111
- Белки
- 20.5 г
- Жиры
- 0.8 г
- Углеводы
- 5.4 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаКокосовое молоко light (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 107
- Белки
- 2.9 г
- Жиры
- 2.3 г
- Углеводы
- 19.2 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаОтруби овсяные (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 380
- Белки
- 10 г
- Жиры
- 3 г
- Углеводы
- 78 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСмородина черная (замороженная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 63
- Белки
- 1.4 г
- Жиры
- 0.4 г
- Углеводы
- 15.4 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаОтруби пшеничные (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 339
- Белки
- 10.9 г
- Жиры
- 2.1 г
- Углеводы
- 80.7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЛук репчатый (вареный) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 111
- Белки
- 20.5 г
- Жиры
- 0.8 г
- Углеводы
- 5.4 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаВода питьевая (отварная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 20
- Белки
- 2.1 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 3.7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаПшеничная мука высший сорт (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 366
- Белки
- 10.9 г
- Жиры
- 1.5 г
- Углеводы
- 77.3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМинеральная вода (отварная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 20
- Белки
- 2.1 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 3.7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаЕжевика (замороженная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 52
- Белки
- 0.8 г
- Жиры
- 1.1 г
- Углеводы
- 9.8 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСвекла (вареная) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 111
- Белки
- 20.5 г
- Жиры
- 0.8 г
- Углеводы
- 5.4 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаФасоль стручковая замороженная (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 28
- Белки
- 1.5 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 6.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаПшеничная мука цельнозерновая (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 370
- Белки
- 15.1 г
- Жиры
- 2.7 г
- Углеводы
- 71.2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЧай зеленый сухой (отварной)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 121
- Белки
- 1.1 г
- Жиры
- 0.1 г
- Углеводы
- 29.2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЗеленый горошек замороженный (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 77
- Белки
- 5.2 г
- Жиры
- 0.4 г
- Углеводы
- 13.6 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКукурузная мука (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 364
- Белки
- 6.2 г
- Жиры
- 1.7 г
- Углеводы
- 80.8 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЧай черный сухой (отварной)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 60
- Белки
- 5.3 г
- Жиры
- 0.9 г
- Углеводы
- 11.2 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаБаза знаний рядом с каталогом продуктов
Каталог отвечает на вопрос «сколько в продукте калорий и макросов», а база знаний помогает правильно использовать эти цифры в течение дня.
Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.Как рассчитать норму калорий и не застрять в одной цифреНорма калорий — это не священное число, а рабочая гипотеза, которую затем проверяют по дневнику, активности и динамике веса.Как MSICS считает сроковую цель по калориямСрок теперь реально влияет на калорийность, но MSICS не обещает точное достижение веса к дате и жёстко ограничивает слишком агрессивные сценарии.Как считать калории готовых блюд без самообманаГотовое блюдо считают не по магии, а по составу, общему весу и реальной порции. Иначе дневник становится красивым, но бесполезным.
Статьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Бег для веса и здоровья: почему он работает, но не обязан делать вас худым за неделюБег полезен, популярен и действительно может многое дать телу. Но у него плохая совместимость с фантазией “я побегаю, и еда больше не важна”. Бег работает лучше как система, а не как искупление.18 марта 2026 г. • ~2 минКуда на самом деле уходит жир, когда мы худеемЖир не превращается “в энергию” и не выходит только через пот. Основная часть массы покидает тело через лёгкие в виде углекислого газа, и это меняет взгляд на похудение.10 апреля 2026 г. • ~3 минНужен ли спортпит новичку, или сначала всё-таки нужна базаУ новичка очень легко создать ощущение, что прогресс начинается с правильной банки. На деле спортивные добавки полезны только в контексте уже собранной базы, а часть из них и вовсе больше шумит, чем помогает.10 апреля 2026 г. • ~2 минКак вернуться к тренировкам после паузы без желания наказать себя за пропускПосле паузы люди часто пытаются наверстать всё за одну неделю. Почти всегда это плохая сделка: нагрузка растёт быстрее, чем адаптация, а вместе с ней — риск снова выпасть из ритма.10 апреля 2026 г. • ~2 мин