База КБЖУ и калорий
Стартовые материалы для тех, кто только начинает считать питание и хочет понять, как устроены цифры.
База знаний MSICS
Практические материалы по калориям, тренировкам, белку, порциям, штрихкоду, плану дня и дневнику питания. Здесь собраны ответы на вопросы, которые обычно возникают до начала учёта и уже по ходу недели.
Сейчас здесь 24 материалов: от базовых расчётов и этикеток до тем про тренировки, шаблоны приёмов пищи, список покупок, недосып, выходные и «полезную» еду.
Тематические треки
Дневник и реальная практика
Материалы про рабочий учёт в жизни: готовые блюда, кафе, порции, выходные и то, как не утонуть в хаосе.
Аппетит, сон и поведение
Материалы о том, почему прогресс часто упирается не только в формулу, но и в сон, тягу к еде и поведенческие паттерны.
Белок, сытость и сборка дня
Материалы про белок и пищевую плотность, чтобы рацион помогал цели, а не только выглядел “правильным”.
Тренировка и день вокруг неё
Материалы о том, как учитывать нагрузку, собирать питание вокруг тренировки и возвращаться к ритму без перегруза.
Инструменты MSICS без лишней рутины
Практические инструкции по каталогу, штрихкоду, плану дня, списку покупок и шаблонам приёмов пищи.
Что уже доступно
Как считать КБЖУ без перегруза и ошибок
Разбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.
как считать кбжуподсчёт калорийбелки жиры углеводы
Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужна
Формула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.
mifflin st jeorформула миффлиначто такое bmr
Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогал
Дневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.
как вести дневник питаниядневник калорийкак записывать еду
Как рассчитать норму калорий и не застрять в одной цифре
Норма калорий — это не священное число, а рабочая гипотеза, которую затем проверяют по дневнику, активности и динамике веса.
как рассчитать норму калорийдневная норма калорийдефицит калорий
Как MSICS считает сроковую цель по калориям
Срок теперь реально влияет на калорийность, но MSICS не обещает точное достижение веса к дате и жёстко ограничивает слишком агрессивные сценарии.
как msics считает калориисрок похудения калориидедлайн и калории
Как считать калории готовых блюд без самообмана
Готовое блюдо считают не по магии, а по составу, общему весу и реальной порции. Иначе дневник становится красивым, но бесполезным.
как считать калории готовых блюдкалорийность супакак считать рецепт
Как читать этикетку продукта и не путаться в цифрах
Этикетка полезна только тогда, когда вы понимаете, где цифры на 100 г, где на порцию и как это связано с вашим реальным объёмом еды.
как читать этикетку продуктакбжу на упаковкекалории на порцию
Почему вес может стоять даже при дефиците калорий
Стоящий вес не всегда означает, что дефицита нет. Иногда проблема не в калориях, а во времени наблюдения, воде, соли и способе интерпретации данных.
вес стоит при дефицитепочему вес не уходитплато при похудении
Как добирать белок без перебора по калориям
Белок проще добирать не силой воли, а выбором более плотных по белку продуктов и разумной сборкой дня вокруг 2-3 опорных приёмов пищи.
как добрать белокбелок без лишних калорийпродукты с белком
Как оценивать порции без весов и не врать самому себе
Без весов можно считать не идеально, но полезно. Главное — иметь честные ориентиры и не превращать “примерно” в красивую самоуспокаивающую сказку.
как считать порцию без весовоценка порции на глазкак взвешивать еду без весов
Почему вечером так тянет на еду и что с этим делать
Вечерний “срыв” часто начинается не вечером, а днём: с пропущенных приёмов пищи, слабой сытости, усталости и желания добрать всё сразу к ночи.
почему вечером тянет на едувечернее перееданиесрыв на еду вечером
Как считать еду в кафе и доставке, когда точных граммов нет
В кафе и доставке не нужно угадывать всё до миллиграмма. Нужно держать честный метод оценки и знать, где чаще всего сидит самая дорогая ошибка.
как считать еду в кафедоставка калориикак считать ресторанную еду
Почему недосып мешает контролю аппетита сильнее, чем кажется
Недосып бьёт не только по настроению. Он меняет уровень энергии, аппетит, тягу к быстрым решениям и делает вечерний контроль заметно слабее.
недосып и аппетитсон и перееданиепочему хочется сладкого при недосыпе
Как читать этикетки без маркетингового шума
Надписи “фитнес”, “натуральный” и “без сахара” не рассказывают продукт за вас. Намного полезнее смотреть на состав, порцию и цифры на 100 грамм.
как читать этикеткимаркетинг на упаковкекбжу на 100 грамм
Как не переедать в выходные без режима казармы
Выходные ломаются не потому, что у человека плохая воля. Чаще они ломаются потому, что исчезает ритм будней, а на его место приходит хаос решений.
как не переедать в выходныесрывы на выходныхпитание в выходные
Как отслеживать прогресс, если весы не дают всей картины
Вес важен, но он не обязан в одиночку объяснять весь прогресс. На короткой дистанции полезно видеть ещё несколько опорных маркеров.
как отслеживать прогресс кроме весавес не показательчто смотреть кроме весов
Почему “полезная еда” не всегда помогает худеть
Продукт может быть качественным и всё равно плохо работать на дефицит. Полезность не отменяет калорийность и не делает порцию невидимой для дневника.
полезная еда и дефицитздоровая еда мешает худетькалории полезных продуктов
Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICS
Каталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.
штрихкод msicsкаталог продуктов msicsкак найти продукт по штрихкоду
Как учитывать тренировку без завышения сожжённых калорий
Тренировка должна помогать лучше читать день, а не давать карт-бланш на автоматическое “отъедание” любых оценочных калорий.
как учитывать тренировкусожженные калории тренировкатренировка и расход калорий
Как собирать питание вокруг тренировки без перегруза
Питание вокруг тренировки работает лучше всего не как набор ритуалов, а как часть целого дня: немного предсказуемости до нагрузки и нормальное восстановление после неё.
питание до тренировкипитание после тренировкикак есть вокруг тренировки
Как вернуться к дневнику после пропуска недели без чувства провала
После пропуска полезнее не переписывать прошлую неделю по памяти, а вернуть текущий день в видимость и снова сделать управление возможным.
как вернуться к дневникупропустил дневник питаниякак восстановить учет питания
Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICS
План на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.
план на сегодня msicsсписок покупок msicsкак пользоваться планом питания
Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневник
Шаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.
шаблоны приемов пищи msicsкак ускорить дневник питаниясохранить прием пищи как шаблон
Как поставить цель по весу, если дедлайн важен, но крайности не нужны
Дедлайн может быть полезным ориентиром, но не должен заставлять вас делать вид, что агрессивный дефицит — это просто вопрос дисциплины.
дедлайн похуденияцель по весу msicsкак поставить цель по весу