Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужна
Объясняем формулу Mifflin-St Jeor простыми словами: что такое BMR, как из него получается дневная норма и почему это только стартовая оценка.
В этом материале
Быстрые переходы по разделам, чтобы не листать статью сверху вниз каждый раз.
Что считает формула
Mifflin-St Jeor оценивает базовый расход энергии в покое, то есть BMR. Для расчёта используются пол, возраст, рост и вес. Затем к BMR применяется коэффициент активности, чтобы получить дневной расход энергии.
Именно поэтому страница профиля просит не только вес и рост, но и уровень активности. Без этого невозможно перейти от «расхода в покое» к практической суточной норме.
Почему это не приговор
Любая формула даёт стартовую оценку, а не гарантированную истину для каждого организма. Реальная норма всегда уточняется по фактической динамике веса, самочувствию и соблюдению режима.
Если расчёт дал 2200 ккал, это не значит, что именно это число идеально для вас навсегда. Это рабочая гипотеза, которую затем проверяют на данных дневника и веса.
- BMR показывает базовый уровень, а не полный расход за день.
- Коэффициент активности влияет на итог сильнее, чем кажется.
- Реальную настройку лучше делать по 2-4 неделям наблюдения.
Как использовать результат в MSICS
Сначала соберите норму в настройках питания на `/goals`. Затем используйте дневник и калькулятор, чтобы сравнивать реальный день с ориентиром. Если цель меняется, обновляйте параметры и активную цель вместе.
Для дефицита или набора важна не только калорийность, но и адекватная структура БЖУ. Поэтому норма в MSICS идёт не только в калориях, но и в белках, жирах и углеводах.