Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 3600Страница 56 из 150
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Чечевица (сырая)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 106
- Белки
- 9 г
- Жиры
- 0.6 г
- Углеводы
- 22.1 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаКускус приготовленный
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 288
- Белки
- 4.5 г
- Жиры
- 14.4 г
- Углеводы
- 36.3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПерловая каша на воде
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 90
- Белки
- 19 г
- Жиры
- 0.9 г
- Углеводы
- 0.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаПшенная каша на воде
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 90
- Белки
- 19 г
- Жиры
- 0.9 г
- Углеводы
- 0.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГречневая каша на воде
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 90
- Белки
- 19 г
- Жиры
- 0.9 г
- Углеводы
- 0.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаРисовая каша на воде
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 52
- Белки
- 0.9 г
- Жиры
- 0.1 г
- Углеводы
- 11.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаОвсяная каша на воде
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 90
- Белки
- 19 г
- Жиры
- 0.9 г
- Углеводы
- 0.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаРисовые хлопья
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 174
- Белки
- 3.8 г
- Жиры
- 3.2 г
- Углеводы
- 32.5 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГранола классическая
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 471
- Белки
- 10.1 г
- Жиры
- 19.8 г
- Углеводы
- 64.4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМюсли без сахара
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 37
- Белки
- 0.6 г
- Жиры
- 0.7 г
- Углеводы
- 7.6 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКрекеры цельнозерновые
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 471
- Белки
- 7.6 г
- Жиры
- 18.9 г
- Углеводы
- 67.6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСухари пшеничные
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 366
- Белки
- 10.9 г
- Жиры
- 1.5 г
- Углеводы
- 77.3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаТортилья кукурузная
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 472
- Белки
- 7.1 г
- Жиры
- 20.7 г
- Углеводы
- 67.8 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаТортилья пшеничная
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 405
- Белки
- 9.7 г
- Жиры
- 10.6 г
- Углеводы
- 67.1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПита
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 275
- Белки
- 9.1 г
- Жиры
- 1.2 г
- Углеводы
- 55.7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЛаваш
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 270
- Белки
- 9.4 г
- Жиры
- 3.6 г
- Углеводы
- 49.2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаБатон пшеничный
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 238
- Белки
- 10.7 г
- Жиры
- 2.2 г
- Углеводы
- 43.9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаХлеб бородинский
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 270
- Белки
- 9.4 г
- Жиры
- 3.6 г
- Углеводы
- 49.2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаХлеб цельнозерновой
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 309
- Белки
- 7.3 г
- Жиры
- 9.3 г
- Углеводы
- 49.1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаХлеб ржаной
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 259
- Белки
- 8.5 г
- Жиры
- 3.3 г
- Углеводы
- 48.3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаХлеб белый
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 240
- Белки
- 3.8 г
- Жиры
- 4.5 г
- Углеводы
- 46.1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаОтруби овсяные
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 246
- Белки
- 17.3 г
- Жиры
- 7 г
- Углеводы
- 66.2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаОтруби пшеничные
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 216
- Белки
- 15.6 г
- Жиры
- 4.3 г
- Углеводы
- 64.5 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаРжаная мука
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 325
- Белки
- 15.9 г
- Жиры
- 2.2 г
- Углеводы
- 68.6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаБаза знаний рядом с каталогом продуктов
Каталог отвечает на вопрос «сколько в продукте калорий и макросов», а база знаний помогает правильно использовать эти цифры в течение дня.
Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.Как рассчитать норму калорий и не застрять в одной цифреНорма калорий — это не священное число, а рабочая гипотеза, которую затем проверяют по дневнику, активности и динамике веса.Как MSICS считает сроковую цель по калориямСрок теперь реально влияет на калорийность, но MSICS не обещает точное достижение веса к дате и жёстко ограничивает слишком агрессивные сценарии.Как считать калории готовых блюд без самообманаГотовое блюдо считают не по магии, а по составу, общему весу и реальной порции. Иначе дневник становится красивым, но бесполезным.
Статьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Бег для веса и здоровья: почему он работает, но не обязан делать вас худым за неделюБег полезен, популярен и действительно может многое дать телу. Но у него плохая совместимость с фантазией “я побегаю, и еда больше не важна”. Бег работает лучше как система, а не как искупление.18 марта 2026 г. • ~2 минКуда на самом деле уходит жир, когда мы худеемЖир не превращается “в энергию” и не выходит только через пот. Основная часть массы покидает тело через лёгкие в виде углекислого газа, и это меняет взгляд на похудение.10 апреля 2026 г. • ~3 минНужен ли спортпит новичку, или сначала всё-таки нужна базаУ новичка очень легко создать ощущение, что прогресс начинается с правильной банки. На деле спортивные добавки полезны только в контексте уже собранной базы, а часть из них и вовсе больше шумит, чем помогает.10 апреля 2026 г. • ~2 минКак вернуться к тренировкам после паузы без желания наказать себя за пропускПосле паузы люди часто пытаются наверстать всё за одну неделю. Почти всегда это плохая сделка: нагрузка растёт быстрее, чем адаптация, а вместе с ней — риск снова выпасть из ритма.10 апреля 2026 г. • ~2 мин