Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 3600Страница 37 из 150
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Рис бурый (вареный) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 407
- Белки
- 13.7 г
- Жиры
- 37.6 г
- Углеводы
- 2.4 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаКреветки (вареные) — отварной
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 36
- Белки
- 2.9 г
- Жиры
- 1.2 г
- Углеводы
- 5.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаРамбутан (свежий)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 82
- Белки
- 0.7 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 20.9 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКапуста пекинская (отварная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 23
- Белки
- 1.3 г
- Жиры
- 0.1 г
- Углеводы
- 5.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСоя (сырая) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 81
- Белки
- 8.5 г
- Жиры
- 4.5 г
- Углеводы
- 6.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаЛонган (свежий)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 60
- Белки
- 1.3 г
- Жиры
- 0.1 г
- Углеводы
- 15.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГорох зеленый (вареный) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 78
- Белки
- 5.2 г
- Жиры
- 0.3 г
- Углеводы
- 14.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСельдь (вареный) — отварной
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 36
- Белки
- 2.9 г
- Жиры
- 1.2 г
- Углеводы
- 5.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКарамбола (свежяя)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 31
- Белки
- 1 г
- Жиры
- 0.3 г
- Углеводы
- 6.7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКинза (отварная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 23
- Белки
- 2.1 г
- Жиры
- 0.5 г
- Углеводы
- 3.7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГорох зеленый (сырой) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 81
- Белки
- 5.4 г
- Жиры
- 0.4 г
- Углеводы
- 14.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСельдь (сырой) — отварной
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 195
- Белки
- 16.4 г
- Жиры
- 13.9 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаУкроп (отварной)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 43
- Белки
- 3.5 г
- Жиры
- 1.1 г
- Углеводы
- 7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГорох колотый (вареный) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 118
- Белки
- 8.3 г
- Жиры
- 0.4 г
- Углеводы
- 21.1 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаГречневая крупа (вареная) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 92
- Белки
- 3.4 г
- Жиры
- 0.6 г
- Углеводы
- 19.9 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаСкумбрия (вареная) — отварной
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 36
- Белки
- 2.9 г
- Жиры
- 1.2 г
- Углеводы
- 5.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаПетрушка (отварная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 36
- Белки
- 3 г
- Жиры
- 0.8 г
- Углеводы
- 6.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГорох колотый (сырой) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 364
- Белки
- 23.1 г
- Жиры
- 3.9 г
- Углеводы
- 61.6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГречневая крупа (сырая) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 346
- Белки
- 11.7 г
- Жиры
- 2.7 г
- Углеводы
- 75 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСкумбрия (сырая) — отварной
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 158
- Белки
- 20.1 г
- Жиры
- 7.9 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаФасоль черная (вареная) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 132
- Белки
- 8.9 г
- Жиры
- 0.5 г
- Углеводы
- 23.7 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаФорель (вареный) — отварной
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 36
- Белки
- 2.9 г
- Жиры
- 1.2 г
- Углеводы
- 5.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСалат ромэн (отварной)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 17
- Белки
- 1.2 г
- Жиры
- 0.3 г
- Углеводы
- 3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаФасоль черная (сырая) — на пару
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 341
- Белки
- 21.6 г
- Жиры
- 1.4 г
- Углеводы
- 62.4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаБаза знаний рядом с каталогом продуктов
Каталог отвечает на вопрос «сколько в продукте калорий и макросов», а база знаний помогает правильно использовать эти цифры в течение дня.
Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.Как рассчитать норму калорий и не застрять в одной цифреНорма калорий — это не священное число, а рабочая гипотеза, которую затем проверяют по дневнику, активности и динамике веса.Как MSICS считает сроковую цель по калориямСрок теперь реально влияет на калорийность, но MSICS не обещает точное достижение веса к дате и жёстко ограничивает слишком агрессивные сценарии.Как считать калории готовых блюд без самообманаГотовое блюдо считают не по магии, а по составу, общему весу и реальной порции. Иначе дневник становится красивым, но бесполезным.
Статьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Бег для веса и здоровья: почему он работает, но не обязан делать вас худым за неделюБег полезен, популярен и действительно может многое дать телу. Но у него плохая совместимость с фантазией “я побегаю, и еда больше не важна”. Бег работает лучше как система, а не как искупление.18 марта 2026 г. • ~2 минКуда на самом деле уходит жир, когда мы худеемЖир не превращается “в энергию” и не выходит только через пот. Основная часть массы покидает тело через лёгкие в виде углекислого газа, и это меняет взгляд на похудение.10 апреля 2026 г. • ~3 минНужен ли спортпит новичку, или сначала всё-таки нужна базаУ новичка очень легко создать ощущение, что прогресс начинается с правильной банки. На деле спортивные добавки полезны только в контексте уже собранной базы, а часть из них и вовсе больше шумит, чем помогает.10 апреля 2026 г. • ~2 минКак вернуться к тренировкам после паузы без желания наказать себя за пропускПосле паузы люди часто пытаются наверстать всё за одну неделю. Почти всегда это плохая сделка: нагрузка растёт быстрее, чем адаптация, а вместе с ней — риск снова выпасть из ритма.10 апреля 2026 г. • ~2 мин