Рыба кальмар сырая

Рыба кальмар сырая: 92 ккал, белки 15.6 г, жиры 1.4 г, углеводы 3.1 г на 100 грамм.

Калории: 92 ккал
Белки: 15.6 г
Жиры: 1.4 г
Углеводы: 3.1 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	27.6	4.7	0.4	0.9
100 г	92	15.6	1.4	3.1
180 г	165.6	28	2.5	5.5
250 г	230	39	3.5	7.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в Твоём Коньке. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.

Макронутриенты

Калории: 92 ккал4.6% нормы
Белки: 15.6 г31% нормы
Жиры: 1.38 г1.8% нормы
Углеводы: 3.08 г1.1% нормы
Клетчатка: 0 г

Минералы

Натрий: 44 мг1.9% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.36 г1.8% нормы

Прочее

Добавленные сахара: нет данных

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу Твоего Конька, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста савойская сырая27 ккал • 2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -65 ккал • -13.6 г белка.Сладкое кальмар сырой92 ккал • 15.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Гречка крупа сырая346 ккал • 11.7 Б • 2.7 ЖРазница к текущей карточке: +254 ккал • -3.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в Твоём КонькеПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.Как оценивать порции без весов и не врать самому себеБез весов можно считать не идеально, но полезно. Главное — иметь честные ориентиры и не превращать “примерно” в красивую самоуспокаивающую сказку.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Как Конёк помогает без давления и морализаторстваХорошая подсказка не должна стыдить, спорить или обещать магию. Она должна помочь сделать ближайший нормальный шаг.Как смотреть на вес после тренировки без паникиПосле нагрузки вес может временно стоять или расти из-за воды и восстановления. Это не всегда значит, что питание не работает.Почему белок не должен вытеснять овощи и клетчаткуБелок важен для сытости и восстановления, но день, собранный только вокруг белка, может стать плотным, сухим и плохо удерживаемым.