Конёк — персонаж сервиса Твой КонёкТвой Конёк
Твой КонёкОбновлено 1 июня 2026 г.

Овсяные хлопья (вареная) — быстрого приготовления

Овсяные хлопья (вареная) — быстрого приготовления: 71 ккал, белки 2.5 г, жиры 1.5 г, углеводы 12 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
71 ккал
Белки
2.5 г
Жиры
1.5 г
Углеводы
12 г
Клетчатка
1.7 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г21.30.80.53.6
100 г712.51.512
180 г127.84.62.721.6
250 г177.56.43.830

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в Твоём Коньке. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.

Макронутриенты

5
Калории
71 ккал3.6% нормы
Белки
2.54 г5.1% нормы
Жиры
1.52 г1.9% нормы
Углеводы
12 г4.4% нормы
Клетчатка
1.7 г6.1% нормы

Минералы

1
Натрий
71 мг3.1% нормы

Жиры и жирные кислоты

1
Насыщенные жиры
0.31 г1.6% нормы

Прочее

1
Добавленные сахара
нет данных

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу Твоего Конька, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Сухари пшеничные (быстрого приготовления)360 ккал на 100 г • Твой КонёкБатон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал на 100 г • Твой КонёкОвсяная каша на воде (быстрого приготовления)71 ккал на 100 г • Твой КонёкХлеб ржаной (быстрого приготовления)259 ккал на 100 г • Твой Конёк

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сухари пшеничные (быстрого приготовления)360 ккал • 11.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +289 ккал • +9.1 г белка.Батон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: +167 ккал • +8.1 г белка.Овсяная каша на воде (быстрого приготовления)71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • -0.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в Твоём КонькеПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.Как оценивать порции без весов и не врать самому себеБез весов можно считать не идеально, но полезно. Главное — иметь честные ориентиры и не превращать “примерно” в красивую самоуспокаивающую сказку.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Как Конёк помогает без давления и морализаторстваХорошая подсказка не должна стыдить, спорить или обещать магию. Она должна помочь сделать ближайший нормальный шаг.Как смотреть на вес после тренировки без паникиПосле нагрузки вес может временно стоять или расти из-за воды и восстановления. Это не всегда значит, что питание не работает.Почему белок не должен вытеснять овощи и клетчаткуБелок важен для сытости и восстановления, но день, собранный только вокруг белка, может стать плотным, сухим и плохо удерживаемым.
Конёк — персонаж сервиса Твой КонёкТвой Конёк